调整睡姿是成本最低、见效最快的干预方式。侧卧位睡眠能借助重力减少舌根后坠，扩大咽部气道空间。习惯仰睡的人可在背部缝一个小靠垫，身体自然转向侧方。抬高床头十至十五厘米，利用重力减轻腹腔对横膈的压迫，胸腔容积增大，气道闭合压力随之降低。

　　控制体重直接减少颈部脂肪对气道的外部挤压。颈部脂肪每减少一点，气道周围的压迫就松一分。饮食减少肥甘厚味和甜腻生冷，晚餐七分饱，睡前三小时不进食，避免胃内容物反流刺激咽喉。戒烟减轻上气道慢性炎症，黏膜水肿逐步消退。戒酒尤为关键，酒精抑制中枢对缺氧的唤醒反射，睡前饮酒让呼吸暂停时间被拉长，即便少量红酒也不例外。

　　宏韵中医陈创荣在指导日常调理时强调，规律作息是稳定咽部肌肉张力的基础。熬夜和过度疲劳让肌肉松弛阈值下降，睡眠中气道更容易塌陷。固定入睡和起床时间，保证充足睡眠时长，咽部肌肉的代偿能力才能维持在正常水平。午间小憩十五至二十分钟可缓解日间嗜睡，但避免超过三十分钟，防止进入深睡眠后醒来反而头昏。

　　鼻腔通气改善同样重要。过敏性鼻炎患者保持卧室清洁，减少尘螨和宠物皮屑接触，睡前清洗鼻腔，减轻鼻黏膜肿胀。鼻塞缓解后，张口呼吸减少，咽喉部负压降低，软腭振动和塌陷随之减轻。坚持有氧运动，快走、游泳、太极拳，增强呼吸肌力量和心肺耐力，对改善夜间缺氧有长远帮助。