除了脾胃的问题，很多睡眠呼吸障碍的朋友，特别是年过四十或者长期劳累的人群，根源往往还涉及到“肾”。中医有句话叫“肺主呼气，肾主纳气”。你可以把呼吸想象成风筝，肺负责把气呼出去（放风筝），而肾负责把气吸进来并牢牢抓住（收线）。如果肾气不足，抓不住气，呼吸就会表浅、急促，甚至在睡眠中出现短暂的“断片儿”，这就是呼吸暂停。

　　这类人往往伴有腰膝酸软、夜尿多、精神萎靡的表现。针对这种情况，除了必要的调理，日常的护理细节能起到事半功倍的效果。宏韵中医刘建博医生建议，最简单的办法就是改变睡姿。坚决告别仰卧，改为右侧卧位。仰卧时，重力会让舌根和软腭后坠，直接堵死气道；而侧卧能利用重力让气道保持开放。如果习惯了仰卧改不过来，可以尝试在睡衣背后缝个网球或者放个小枕头，强迫自己保持侧卧。

　　此外，利用好“足浴”这个老祖宗的智慧，能有效引气下行，补肾纳气。睡前用热水泡脚，最好能没过脚踝，泡到身体微微出汗。可以在水里加点艾叶或者生姜，温通经络的效果更好。脚底有个穴位叫涌泉穴，是肾经的源头，热水刺激这里，能把这个浮越在上的虚火引下来，让阳气归根，呼吸自然就深沉平稳了。

　　平时还可以多做做“缩唇呼吸”训练，鼻子吸气，然后像吹口哨一样撅起嘴唇慢慢呼气，这能锻炼呼吸肌的力量，防止气道塌陷。配合练习八段锦里的“两手攀足固肾腰”招式，能直接激发肾气。通过这些生活化的小动作，慢慢把肾气补足，让身体的“抓力”变强，夜晚的呼吸才能真正的踏实、安稳。